單杠雙力臂，半個月就能練成嗎?

　　只要引體向上能做十個，雙力臂就可以快速練成!雙力臂作為躍上單杠的基礎神技，是最容易被掌握的訓練(變式眾多質量不一，本文只講最初級雙力臂)。

　　雙力臂看似是引體向上直接躍上單杠，其實動作是由“爆發拉力-轉杠-推起”完成的�；�礎需要十個引體向上和五個單杠臂屈伸，然后就是要學習專項的發力技巧了。

　　在練習雙力臂時，它并不像引體向上那樣直上直下的拉起，而是在發力時向后再向前劃一個弧線，這樣能夠讓自己的前臂從杠下到杠上，從而完成支撐。

　　在初學雙力臂時，可利用腰腹力量擺腿來提供助力，幫助自己獲得更大的力量。這是初學者必經過的一個階段，當發力熟悉以后就可以減少慣性，直腿完成雙力臂。

　　每天可以訓練多次，每次練習三到五組，每組只做一到兩次，不要力竭，找動作發力的感覺，很快就能夠完成這個動作了。